Kesehatan

Jakarta, CNN Indonesia — Sejumlah daerah di Indonesia dilanda kebakaran hutan dan lahan (karhutla), menyisakan asap tebal yang bisa mengganggu pernapasan. Di tengah kondisi ini, menjaga kesehatan paru-paru menjadi penting untuk dilakukan.

Paru-paru sendiri merupakan salah satu organ tubuh yang punya peran penting. Paru-paru bertugas untuk menukar oksigen dari udara dengan karbon dioksida dari darah. Tanpa paru-paru yang sehat, tubuh jadi rapuh.

Makanan terbaik untuk menjaga paru-paru

1. Bit

Bit mengandung senyawa nitrat yang dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru. Healthline mencatat, nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengomtimalkan pengambilan oksigen.

Suplemen bit sendiri telah terbukti meningkatkan fungsi paru pada orang dengan penyakit paru-paru obstruktif kronis (PPOK).

2. Kunyit

Kunyit dikenal akan khasiat kesehatannya, termasuk yang bermanfaat untuk paru-paru. Khasiat ini didapat dari efek antioksidan dan anti-inflamasi yang dimiliki kunyit.

Kurkumin, senyawa aktif pada kunyit, dapat mendukung fungsi paru-paru. Studi menemukan, kelompok perokok yang rutin mengonsumsi kurkumin memiliki fungsi paru 9,2 persen lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi kunyit.

3. Tomat

Tomat kaya akan likopen yang bisa meningkatkan kesehatan paru-paru. Konsumsi tomat terbukti dapat mengurangi peradangan di saluran pernapasan pada penderita asma.

4. Kol ungu

Kaya akan antosianin, kol ungu dapat membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru.

Kol juga mengandung banyak serat. Studi menunjukkan, orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.

5. Kacang kenari

Kacang kenari menjadi salah satu sumber asam lemak omega-3. Menukil NDTV, asupan omega-3 membantu melawan asma dan masalah pernapasan lainnya.

Selain itu, omega-3 juga bersifat anti-inflamasi yang dapat melindungi tubuh dari peradangan, termasuk yang bisa menyerang paru-paru.

6. Jahe

Selain bersifat anti-inflamasi, jahe juga bisa mendetoksifikasi sekaligus mengeliminasi polutan yang memenuhi paru-paru.

Tak cuma itu, jahe juga membantu mengatasi penyumbatan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.

7. Telur

Telur juga jadi salah satu pilihan makanan terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Manfaat ini didapat dari kandungan omega-3, protein, dan vitamin A di dalamnya.

Mengutip Eating Well, protein dalam telur dapat menjaga kekuatan otot pernapasan. Sementara vitamin A dapat memperbaiki sel-sel yang rusak dan menumbuhkan sel sehat.

Mengonsumsi daftar makanan di atas bisa jadi pilihan untuk menjaga paru-paru tetap sehat. Namun, jangan lupa untuk tetap mengkombinasikannya dengan menerapkan gaya hidup sehat agar pernapasan terjaga.

Sumber : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20260827120305-255-1396887/7-makanan-terbaik-agar-paru-paru-tetap-sehat-jadikan-menu-harian

Jakarta – Istirahat yang cukup merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan. Namun, kebutuhan tidur setiap orang tidak selalu sama.

Sebuah ulasan terbaru yang diterbitkan dalam Brain Medicine pada Agustus 2026 mempertanyakan anggapan bahwa semua orang dewasa harus tidur selama delapan jam setiap malam agar tetap sehat.

“Pola tidur manusia di masyarakat praindustri menunjukkan fleksibilitas yang substansial, yang menunjukkan bahwa norma-norma kontemporer tentang tidur malam yang teratur bukanlah sesuatu yang tetap secara evolusioner,” menurut para penulis.

Dengan kata lain, pola tidur manusia dapat berbeda-beda. Sejarah juga menunjukkan bahwa kebiasaan tidur tidak selalu mengikuti pola delapan jam tanpa terputus setiap malam.

Dikutip dari laman New York Post, jauh sebelum penerapan jam kerja 40 jam per minggu, penemuan alarm, dan penggunaan telepon seluler, manusia mengandalkan pola tidur yang lebih mengikuti kondisi alami.

Para peneliti pun mempelajari komunitas pemburu-pengumpul untuk memahami pola tidur alami manusia. Ulasan tersebut mengutip studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology, yang menemukan masyarakat di Tanzania dan Bolivia tidur sekitar 5,7 hingga 7,1 jam setiap malam.

Durasi tidur yang lebih pendek tersebut tidak dapat semata-mata dikaitkan dengan faktor modern, seperti kebisingan lalu lintas, penggunaan media sosial, atau paparan cahaya buatan pada malam hari.

Lama waktu tidur yang biasa dialami masyarakat praindustri bervariasi, tergantung pada bagaimana tidur diukur, tempat tinggal mereka, musim, dan faktor lingkungan lainnya. Sebuah analisis yang diterbitkan pada Februari 2025 memperkirakan rata-ratanya adalah 6,4 jam.
Perkembangan industrialisasi, penggunaan listrik, dan urbanisasi telah mengubah waktu, durasi, serta keteraturan tidur manusia secara signifikan. Salah satu faktor utamanya adalah terganggunya siklus alami terang dan gelap.

Di era modern, paparan cahaya buatan dan aktivitas kerja pada malam hari dapat menyebabkan ketidaksesuaian ritme sirkadian yang berlangsung terus-menerus, sehingga berpotensi memengaruhi kesehatan fisik maupun mental.

Dikutip dari laman The Conversation, jika definisi tidur optimal adalah jumlah tidur yang berkaitan dengan kesehatan terbaik, banyak penelitian besar menunjukkan bahwa jumlah idealnya memang kurang lebih delapan jam.

Namun, sebuah studi lain yang diterbitkan di Nature pada Mei 2026 meneliti bagaimana tidur berhubungan dengan penuaan berbagai organ. Dengan menggunakan pemindaian otak dan tubuh, serta pengukuran molekuler, studi ini memperkirakan bahwa jumlah tidur ideal adalah antara 6,4 dan 7,8 jam, tergantung pada jenis kelamin individu dan organ spesifik yang diamati.

Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa delapan jam bukanlah aturan emas untuk tidur. Delapan jam mungkin cocok untuk seseorang, tetapi kurang atau berlebihan bagi orang lainnya. Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa berusia antara 26 dan 64 tahun untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam per hari, meskipun beberapa orang dewasa mungkin membutuhkan antara enam hingga 10 jam. Jadi, waktu tidur yang ideal berbeda-beda untuk setiap orang, dan delapan jam tentu bukanlah jawaban yang pasti.

Sumber : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-8635707/tak-selalu-butuh-8-jam-tidur-ini-kata-peneliti-soal-durasi-tidur-yang-dibutuhkan

Jakarta – Tren mengonsumsi kopi americano di pagi hari kerap diidentikkan dengan metode instan untuk memangkas berat badan. Lantas, apakah kebiasaan ini benar-benar efektif?

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan minum americano saat pagi pada dasarnya dapat dijadikan salah satu trik untuk menekan nafsu makan. Minuman berbasis espresso tanpa gula ini memberikan efek kenyang yang cenderung lebih lama setelah dikonsumsi.

Meski demikian, efeknya terhadap penurunan berat badan tergolong relatif kecil dan tidak bekerja secara ajaib.

“Minum americano itu sebenarnya memang bisa membantu untuk menekan nafsu makan, jadi setelah minum terasa kenyang lebih lama,” beber dr Yaze dalam live TikTok detikHealth, Kamis (20/8/2026).

“Tapi kalau ditanya apakah efektif, iya membantu tapi sedikit efeknya. Tidak bisa tiba-tiba minum americano langsung turun 2-3 kg,” sambungnya.

Kunci utama dalam upaya menurunkan berat badan tetap terletak pada prinsip defisit kalori. Artinya, jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus lebih sedikit dibandingkan dengan energi yang dikeluarkan untuk beraktivitas.

Oleh karena itu, dr Yaze mengingatkan dalam mengonsumsi americano perlu diimbangi dengan beberapa langkah strategis. Mulai dari mengonsumsi makan yang tinggi protein, tinggi serat, mengurangi makanan bertepung, serta yang digoreng.

“Kurangi karbohidrat yang kopleks dan mulai konsumsi juga probiotik,” tegas dr Yaze.

“Karena dengan sering (makan) makanan yang digoreng, berlemak, dan manis bisa membuat bakteri-bakteri baik yang ada di usus kita bisa terjadi kerusakan,” tutupnya.

Sumber : https://health.detik.com/diet/d-8635847/minum-americano-di-pagi-hari-efektif-turunkan-bb-dokter-gizi-ungkap-faktanya

Jakarta – Penurunan berat badan melalui program diet tidak hanya berdampak pada penampilan, tetapi juga dapat membantu mengendalikan tekanan darah pada orang dengan hipertensi.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan penurunan berat badan dapat mengurangi penumpukan lemak viseral. Lemak berlebih tersebut dapat meningkatkan beban kerja jantung dan berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah.

Menurut dr Yaze, ketika berat badan dan lemak berlebih mulai berkurang, kerja jantung dapat menjadi lebih optimal sehingga tekanan darah berangsur lebih stabil.

“Ketika lemaknya sudah mulai berkurang, pasti pompa jantungnya akan baik-baik saja dan lega lagi karena tidak ada yang membuat dia berat,” terang dr Yaze dalam Live TikTok detikHealth, Kamis (20/8/2026).

“Tensinya pasti akan kembali stabil,” tambahnya.

dr Yaze mengungkapkan orang dengan hipertensi umumnya memiliki masalah berat badan berlebih. Ketika mereka berhasil menurunkan berat badan melalui perubahan gaya hidup yang lebih sehat, tekanan darah pun perlahan kembali normal.

Selain menstabilkan tensi, proses penurunan berat badan juga membantu mengurangi berbagai tingkat peradangan kronis di dalam tubuh.

“Jadi memang dengan penurunan berat badan itu menurunkan berbagai macam peradangan lain, termasuk tensi yang naik, jadi bisa lebih stabil,” jelas dr Yaze.

“Termasuk misalnya gula darah yang tadinya tinggi bisa jadi lebih stabil,” pungkasnya.

Sumber : https://health.detik.com/diet/d-8635862/benarkah-berat-badan-turun-tekanan-darah-ikut-stabil-ini-kata-dokter-gizi

Jakarta – Yomif Kejelcha, pelari dari Ethiopia memecahkan rekor dunia lari Half Marathon dengan catatan waktu 56 menit dan 51 detik di Media Maratón Ciudad de Buenos Aires 2026, pada 23 Agustus. Ini berarti, Kejelcha kurang lebih berlari dengan pace 2:42/km.

Dikutip dari ABC, Kejelcha memangkas 29 detik dari rekor sebelumnya yaitu 57:20, yang dicetak oleh Jacob Kiplimo dari Uganda yang dicetaknya di EDP Lisbon Half Marathon, Portugal, pada 8 Maret 2026.

“Aku sangat senang dan saat ini aku tidak merasa lelah sama sekali. Perjalanan dari Ethiopia terlalu panjang dan aku merasa lelah di hari-hari pertama di sini, tetapi kemudian aku merasa lebih baik dan hari ini aku sangat bersemangat,” kata Kejelcha kepada World Athletics.

“Awalnya saya berencana untuk berlari dengan hati-hati di tahap awal, tetapi saya merasa baik dan memutuskan untuk mengerahkan seluruh kemampuan saya.”

Cara Ethiopia Menciptakan ‘Monster’ Lari

Kejelcha merupakan salah satu produk dari metode latihan khusus yang dilakukan oleh Ethiopia.

Dalam penelitian berjudul ‘Effects of training modalities on physiology, hematology, and performance in elite Ethiopian distance male athletes’ yang terbit tahun 2026 ditemukan bahwa para pelari elit putra nomor 3.000-10.000 meter memiliki pola latihan khusus. Mereka menjalani tiga blok latihan masing-masing enam minggu:

• Endurance training
• Strength training
• Speed training

Hasilnya menarik: latihan endurance meningkatkan estimasi VO2 Max rata-rata 6,2 ml/kg/menit, sementara latihan kekuatan meningkatkan running economy dengan menurunkan kebutuhan oksigen saat berlari sekitar 4,2 persen. Latihan kecepatan juga memperbaiki running economy dan kecepatan 400 meter.

Dengan demikian, bisa dijelaskan bahwa kemampuan berlari Half Marathon atau 21,1 km dengan pace sekitar 2:42/km bukan cuma soal paru-paru kuat. Ada kombinasi kapasitas aerobik, kekuatan otot, kecepatan, dan efisiensi gerakan.

Sumber : https://health.detik.com/kebugaran/d-8635988/yomif-kejelcha-pecahkan-rekor-dunia-half-marathon-lari-21-km-56-menit

Jakarta (ANTARA) – Tubuh tidak harus pulih sepenuhnya sebelum seseorang kembali berolahraga. Rasa lelah ringan setelah latihan sebelumnya merupakan hal yang normal selama intensitas dan beban latihan tetap disesuaikan.

Melansir Lifehacker pada Selasa (18/8), ​​​​​​Senior Health Editor laman tersebut, Beth Skwarecki yang juga seorang personal trainer bersertifikasi, menjelaskan bahwa kebutuhan pemulihan bergantung pada seberapa sering dan seberapa berat seseorang berolahraga. Karena itu, mengambil hari istirahat setiap kali tubuh terasa sedikit lelah bukan satu-satunya cara untuk mengatur pemulihan.

Bagi pemula, jeda satu hari di antara sesi latihan dapat membantu mengatur beban latihan. Strategi tersebut membuat tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi sekaligus mencegah terlalu banyak hari latihan berat dalam satu pekan.

Namun menurutnya, setelah rutin berolahraga selama beberapa bulan, tubuh biasanya mampu melakukan aktivitas dengan intensitas ringan pada hari yang sebelumnya dianggap sebagai hari istirahat. Pelari berpengalaman, misalnya, dapat melakukan lari ringan secara rutin. Dalam latihan angkat beban, seseorang juga dapat mengatur jadwal dengan melatih bagian tubuh yang berbeda pada hari lain.

Kunci utamanya adalah mengatur total beban latihan. Latihan dengan intensitas tinggi dapat diselingi sesi yang lebih ringan, seperti latihan teknik, kardio ringan, atau latihan tambahan dengan beban yang lebih rendah.

Pada latihan untuk olahraga ketahanan, prinsip serupa dapat diterapkan dengan mengatur variasi jarak dan intensitas. Latihan berat seperti lari cepat atau lari jarak jauh dapat ditempatkan pada hari tertentu, sementara hari lainnya diisi dengan latihan ringan.

Sedikit penurunan kemampuan dari satu sesi ke sesi berikutnya juga tidak selalu menunjukkan seseorang membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat.

Skwarecki mencontohkan, seseorang yang mampu melakukan 10 push-up pada Senin dan hanya tujuh repetisi pada Rabu masih berada dalam kondisi yang wajar.

Namun, kelelahan yang terus-menerus dapat menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan. Peningkatan beban latihan secara drastis dalam waktu singkat juga dapat membuat seseorang berlatih terlalu keras.

Pemulihan penuh tetap memiliki manfaat ketika seseorang membutuhkan performa terbaik, misalnya sebelum perlombaan atau kompetisi angkat beban. Atlet biasanya mengurangi volume latihan menjelang kompetisi agar tubuh dapat mengurangi kelelahan tanpa kehilangan hasil latihan yang sudah diperoleh.

Untuk lomba maraton, Skwarecki menyarankan periode pengurangan latihan atau tapering dapat berlangsung sekitar tiga pekan. Pada lomba 5 kilometer, periode tersebut dapat berlangsung hanya satu hingga dua hari. Sementara untuk kompetisi angkat beban, pengurangan latihan dapat dilakukan sekitar satu hingga dua pekan sebelum pertandingan.

Dengan demikian, menurutnya, latihan tidak harus selalu menunggu tubuh berada dalam kondisi pulih 100 persen. Mengatur variasi intensitas, durasi, dan frekuensi latihan dapat membantu tubuh tetap aktif sekaligus memberikan waktu pemulihan yang cukup.

Sumber : https://www.antaranews.com/berita/5710645/tak-harus-istirahat-total-ini-cara-atur-pemulihan-usai-olahraga

Liputan6.com, Jakarta – Masih banyak orang yang mempertanyakan waktu terbaik untuk berolahraga di tengah kesibukan sehari-hari. Sebagian orang percaya pagi hari merupakan waktu yang ideal karena tubuh masih segar dan belum dipengaruhi berbagai aktivitas.

Di sisi lain, ada yang lebih memilih berolahraga pada sore atau malam hari setelah menyelesaikan pekerjaan. Lantas, adakah waktu yang benar-benar paling efektif untuk memaksimalkan manfaat olahraga?

Menurut para ahli, seperti dikutip dari Healthline pada Jumat, 3 Juli 2026, jawabannya tidak sesederhana memilih antara pagi atau sore. Tidak ada satu waktu yang paling tepat untuk semua orang.

Waktu terbaik untuk berolahraga bergantung pada berbagai faktor, seperti tujuan kebugaran, kondisi fisik, ritme biologis, tingkat energi, serta rutinitas harian masing-masing individu.

Karena itu, berolahraga secara teratur pada waktu yang sesuai dengan gaya hidup akan memberikan manfaat lebih besar dibandingkan memaksakan diri berolahraga pada waktu tertentu yang sulit dijalani.

Meski demikian, setiap waktu memiliki kelebihan tersendiri. Olahraga pagi dapat membantu membangun kebiasaan karena kemungkinan terganggu oleh agenda lain sepanjang hari lebih kecil. Sementara itu, olahraga pada sore hingga awal malam dapat mendukung performa fisik karena suhu tubuh berada pada tingkat yang lebih tinggi, sehingga otot menjadi lebih hangat dan fleksibel.

Lalu, apa saja manfaat olahraga pada pagi, sore, dan malam hari?

Olahraga Pagi

Berolahraga pada pagi hari merupakan pilihan baik bagi individu yang ingin membangun pola hidup sehat sekaligus mencapai tujuan kebugaran dalam jangka panjang. Sejumlah studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga pada pagi hari cenderung lebih konsisten karena dapat menyelesaikan sesi latihan sebelum berbagai aktivitas lain mengganggu waktu mereka.

Selain itu, olahraga pagi dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati, energi, dan produktivitas sepanjang hari, seperti dikutip dari Lifestyle Liputan6.com pada Senin, 24 Agustus 2026.

Aktivitas fisik pada pagi hari juga memberikan manfaat bagi metabolisme tubuh. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu mengatur nafsu makan, yang pada akhirnya dapat mendukung program penurunan berat badan.

Olahraga pagi juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Namun, suhu tubuh pada pagi hari masih relatif rendah sehingga penting melakukan pemanasan dinamis secara bertahap. Langkah ini membantu mempersiapkan otot untuk bergerak sekaligus mengurangi risiko cedera.

Olahraga Sore

Jika tujuan Anda adalah memperkuat otot melalui angkat beban atau latihan berintensitas tinggi, sore hari dapat menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga. Pada waktu ini, suhu tubuh biasanya lebih tinggi sehingga otot menjadi lebih hangat dan fleksibel.

Kondisi tersebut dapat mendukung kekuatan, koordinasi, kecepatan reaksi, dan daya tahan fisik. Dengan demikian, latihan seperti angkat beban dan high-intensity interval training (HIIT) dapat dilakukan dengan lebih efektif.

Kemampuan tubuh dalam menyerap dan memanfaatkan oksigen juga cenderung lebih baik pada sore hari. Kondisi ini dapat membuat latihan berat terasa lebih nyaman sekaligus membantu meningkatkan performa fisik.

Agar sesi latihan tidak terganggu oleh aktivitas lain, rencanakan waktu olahraga sejak awal. Pastikan pula mengonsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung karbohidrat dan protein, agar energi tetap terjaga selama berolahraga.

Olahraga Malam

Olahraga pada malam hari memiliki sejumlah manfaat, terutama membantu meredakan stres dan mengurangi kelelahan setelah seharian beraktivitas.

Namun, para ahli mengingatkan agar latihan berintensitas tinggi tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, aktivitas tersebut dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh sehingga tubuh lebih sulit rileks.

Jika memilih berolahraga pada malam hari, sebaiknya selesaikan latihan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Pilih aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti yoga, peregangan, atau latihan kekuatan ringan. Akhiri sesi dengan pendinginan dan pastikan tubuh tetap terhidrasi agar kualitas tidur tetap terjaga.

Pada akhirnya, tidak ada satu waktu yang paling ideal untuk semua orang. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang sesuai dengan rutinitas, kondisi fisik, dan tingkat energi masing-masing individu sehingga olahraga dapat dilakukan secara konsisten.

Konsistensi dalam berolahraga memberikan manfaat yang jauh lebih besar dibandingkan sekadar berfokus pada waktu latihan. Karena itu, temukan waktu yang paling sesuai agar olahraga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang dapat dijalani secara rutin dan berkelanjutan.

Sumber : https://kesehatan.liputan6.com/diet-dan-kebugaran/read/8276850/waktu-terbaik-olahraga-berbeda-pada-tiap-orang-ini-alasannya