Kesehatan

Lari sebagai Aktivitas Fisik untuk Menjaga Kesehatan

Lari sebagai Aktivitas Fisik untuk Menjaga Kesehatan

Kesehatan·

Di tengah kesibukan sehari-hari, menjaga kesehatan sering kali menjadi tantangan tersendiri. Salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan, murah, dan tidak memerlukan banyak peralatan adalah lari. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, lari juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental sehingga cocok dijadikan bagian dari gaya hidup sehat.

Baik untuk Jantung dan Pembuluh Darah

Salah satu manfaat utama lari adalah meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Saat berlari, jantung bekerja lebih aktif untuk memompa darah ke seluruh tubuh sehingga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan kardiovaskular. Aktivitas fisik secara rutin juga terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Membantu Mengendalikan Berat Badan

Selain menjaga kesehatan jantung, lari juga membantu mengendalikan berat badan. Ketika berlari, tubuh membakar kalori lebih banyak dibandingkan saat beristirahat. Jika dilakukan secara konsisten dan diimbangi dengan pola makan yang seimbang, lari dapat membantu menjaga berat badan ideal serta mengurangi risiko obesitas.

Menjaga Kesehatan Mental

Manfaat lari tidak hanya dirasakan oleh tubuh, tetapi juga oleh kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan suasana hati. Menurut CDC, bahkan satu sesi aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat memberikan manfaat langsung berupa berkurangnya rasa cemas dan meningkatnya kualitas tidur.

Memperkuat Tulang dan Otot

Lari juga berperan dalam menjaga kekuatan tulang dan otot. Sebagai olahraga yang menahan beban tubuh (weight-bearing exercise), lari membantu meningkatkan kepadatan tulang serta memperkuat otot-otot kaki dan tubuh bagian bawah. Manfaat ini penting untuk menjaga mobilitas dan mengurangi risiko gangguan tulang di masa mendatang.

Berapa Lama Sebaiknya Berlari?

Agar memperoleh manfaat yang optimal, aktivitas lari sebaiknya dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan masing-masing. CDC merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggu. Lari dapat menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik intensitas tinggi yang membantu memenuhi rekomendasi tersebut.

Lari adalah Investasi Kesehatan Jangka Panjang

Pada akhirnya, lari bukan hanya tentang menempuh jarak tertentu atau mengejar kecepatan. Kebiasaan berlari secara rutin merupakan investasi jangka panjang bagi kesehatan. Dengan meluangkan waktu beberapa kali dalam seminggu untuk berlari, kita dapat menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kesehatan mental, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Sumber : https://www.biofarma.co.id/id/announcement/detail/lari-sebagai-aktivitas-fisik-untuk-menjaga-kesehatan

Diet Nabati: Sehatkan Tubuh, Selamatkan Planet!

Diet Nabati: Sehatkan Tubuh, Selamatkan Planet!

Info Menarik·
Tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh dan menghindarkan dari penyakit kritis, diet nabati juga baik bagi kehidupan di planet kita. Dengan mengonsumsi makanan berbasis tumbuhan, Anda bisa sekaligus mengurangi emisi gas rumah kaca, melestarikan sumber daya air, dan melindungi keanekaragaman hayati, lho!

Selamatkan Planet Melalui Apa yang Anda Makan

Rantai pasokan makanan global menyebabkan 25% emisi gas rumah kaca yang dihasilkan oleh manusia. Sementara itu, sistem pangan menyebabkan 70% penggunaan air tawar di seluruh planet, 40% nya berasal dari daratan global. Peternakan hewan menghasilkan 65% emisi nitro oksida yang disebabkan oleh manusia. Oleh sebab itu, makan daging lebih sedikit dapat berkontribusi pada masa depan yang berkelanjutan.

Mengurangi Emisi Gas Rumah Kaca

Produksi emisi gas terbesar diperoleh dari produksi ternak. Organisasi pangan PBB (FAO) memperkirakan jika produksi daging, susu, dan telur menyumbang sekitar 14,5% dari semua emisi gas rumah kaca oleh manusia. Sementara itu, produksi pangan nabati dapat membantu mengurangi emisi gas rumah kaca sebesar 49%.

Dukung Masa Depan yang Sustainable dengan Diet Nabati

Mengurangi konsumsi daging bisa membantu keberlangsungan hidup planet kita. Mulai dari penggunaan air bersih, membantu pengelolaan lahan jadi lebih efisien, dan tentunya mengurangi emisi gas rumah kaca. Melakukan diet nabati bisa mengurangi jejak karbon dan mendukung pelestarian sumber daya di planet kita.
Melakukan diet nabati bukan berarti Anda sepenuhnya menjadi vegan, ya. Untuk memulainya, Anda bisa berlatih dengan melakukan Mediterranean Diet, yang menggabungkan biji-bijian, kacang-kacangan, seafood, dan sayuran. Butuh dukungan dan motivasi lebih? Yuk, bergabung bersama AIA Vitality! Ketahui lebih dalam tentang pola diet Anda dan mulai hidup sehat sekarang.

Sumber : https://www.aia-financial.co.id/id/health-and-wellness/aia-content-club/environment-wellness/diet-nabati-sehatkan-tubu

Yuk, rutin Lakukan Brain Gym untuk Cegah Kepikunan

Yuk, rutin Lakukan Brain Gym untuk Cegah Kepikunan

Info Menarik·
Untuk mencegah kepikunan dini, kita perlu membiasakan otak untuk terus beraktivitas. Kita bisa melakukan berbagai jenis kegiatan yang termasuk senam otak (brain gym) untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan menjaga kesehatan otak di usia lansia nanti.
Sama seperti anggota tubuh lainnya, otak juga perlu dilatih untuk bisa bekerja optimal. Berbeda dengan bagian tubuh lainnya, aktivitas otak tidak dapat kita lihat secara nyata, tetapi dapat tecermin dari kemampuan kita berkonsentrasi dan mengingat. Jika saat ini kita sudah sering mengalami lupa, tandanya otak kita perlu diajak lebih banyak beraktivitas fisik lagi agar tetap sehat hingga kita tua nanti.
Aktivitas untuk otak awam disebut senam otak atau brain gym. Kegiatan ini berfokus untuk mengasah otak untuk bekerja optimal, seperti mengingat dan berkonsentrasi. Ada banyak aktivitas yang bisa kita lakukan sehari-hari untuk menjaga kesehatan otak, beberapa di antaranya bahkan kegiatan yang sangat menyenangkan, lho!

Banyak membaca

Semakin banyak informasi baru, otak semakin berfungsi optimal. Oleh karena itu, perbanyak membaca, entah itu artikel berita atau cerita-certa nonfiksi. Dengan membaca buku, kemampuan konsentrasi kita bisa meningkat, begitu juga kemampuan mengingat.

Bermain game

Ternyata, bermain game ada sisi positifnya, lho! Beberapa game bahkan didesain untuk mengajak otak berpikir keras sehingga masuk kategori brain gym! Misalnya, mengisi teka-teki silang, sudoku, atau catur. Mungkin terdengar jadul, ya? Namun, bermain game yang membutuhkan strategi dan penalaran akan membuat otak terus terpacu bekerja sehingga mengurangi potensi munculnya demensia di usia lansia nanti.

Mengerjakan soal hitung-hitungan

Bagi sebagian besar orang, berhitung menjadi hal yang begitu sulit dan malas untuk dilakukan karena membutuhkan kemampuan matematika yang kuat. Namun, jangan berkecil hati. Kamu bisa mulai dengan membiasakan diri menghitung dengan budgeting kebutuhan bulanan. Kebiasaan ini tidak hanya memperkuat daya ingat, tetapi juga menjaga kondisi keuangan kita tetap on the track.

Belajar bahasa baru

Tidak ada kata terlambat untuk belajar. Usia berapa pun masih diperbolehkan untuk punya keinginan belajar, termasuk mempelajari bahasa baru. Ada penelitian yang mencatat bahwa orang yang mempelajari bahasa atau kata-kata baru cenderung memiliki daya ingat, konsentrasi, serta kreativitas yang tinggi.

Mendengarkan atau bermain alat musik

Saat sedang mendengarkan musik yang mengalun syahdu, rasanya seperti sedang tidak melakukan apa-apa. Padahal, mendengarkan musik tidak hanya memberikan efek relaks, melainkan mengatur emosi dan suasana hati seseorang.
Kita juga bisa rutin memainkan alat musik, seperti piano, gitar atau drum. Jika kita tidak pernah bermain alat musik sebelumnya, sudah saatnya kita mulai belajar dan memainkannya untuk kinerja otak yang lebih baik.

Aktif bersosialisasi

Kesepian membuat daya ingat seseorang berkurang karena dia tidak memiliki lawan bicara yang dapat diajak berdiskusi dan berdebat sehat. Oleh karena itu, rawatlah hubungan pertemanan dengan circle kita mulai dari sekarang. Bahkan, ada penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang aktif bersosialisasi berisiko lebih rendah terkena dementia.

Berolahraga rutin

Ada beberapa gerakan senam otak yang bisa diikuti. Biasanya, gerakan ini dilakukan oleh para lansia. Namun, tidak ada salahnya kita berlatih menggunakan gerakan ini. Selain itu, kita bisa memilih beberapa jenis olahraga ringan lainnya yang juga memiliki fungsi mencegah kepikunan, seperti berenang, berlari, yoga, golf, tenis, dan lain sebagainya.
Melakukan senam otak atau brain gym merupakan salah satu cara kita untuk menjalani pola hidup sehat, lho! Jangan lupa, seimbangkan dengan asupan makanan yang sehat juga!
7 Manfaat Tertawa yang Jarang Diketahui, Bikin Hidup Lebih Sehat

7 Manfaat Tertawa yang Jarang Diketahui, Bikin Hidup Lebih Sehat

Info Menarik·
Tertawa adalah salah satu cara alami untuk merasa bahagia dan sehat. Tidak hanya menghibur, tertawa ternyata menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah tujuh manfaat tertawa yang mungkin jarang diketahui, namun dapat membuat hidup kita lebih sehat.

Pentingnya Tertawa untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Tertawa bukan hanya sekadar ekspresi kebahagiaan atau hiburan, tetapi juga memiliki dampak yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental kita. Dalam kehidupan yang sering kali penuh tekanan, tertawa bisa menjadi cara sederhana namun ampuh untuk meningkatkan kualitas hidup.

7 Manfaat Tertawa untuk Kesehatan

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Saat kita tertawa, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh. Hal ini membantu tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit. Dengan tertawa secara teratur, kita bisa memperkuat sistem imun dan menjaga tubuh tetap sehat.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Tertawa adalah cara yang efektif untuk meredakan stres dan kecemasan. Ketika kita tertawa, produksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin menurun. Sebaliknya, kadar hormon yang membuat kita bahagia, seperti serotonin dan dopamin, meningkat. Ini membuat kita merasa lebih rileks dan tenang.
3. Melancarkan Sirkulasi Darah
Tertawa dapat melancarkan aliran darah dalam tubuh, sehingga membantu menurunkan tekanan darah. Ketika kita tertawa, pembuluh darah menjadi lebih elastis, yang berpengaruh pada kesehatan jantung. Ini adalah salah satu alasan mengapa tertawa sering dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Selain melancarkan sirkulasi darah, tertawa juga bisa dianggap sebagai latihan kardiovaskular ringan. Tertawa menyebabkan peningkatan detak jantung dan aliran darah, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Ini sangat bermanfaat terutama bagi mereka yang tidak dapat melakukan aktivitas fisik intensif.
5. Mengurangi Rasa Sakit
Percaya atau tidak, tertawa memiliki efek analgesik alami yang dapat mengurangi rasa sakit. Endorfin yang dilepaskan selama tertawa bertindak sebagai pereda nyeri alami, membantu tubuh mengatasi rasa sakit lebih baik. Ini sering dimanfaatkan dalam terapi tawa untuk pasien dengan kondisi kronis.
6. Meningkatkan Kualitas Hubungan Sosial
Tertawa bersama orang lain mempererat hubungan sosial dan menciptakan ikatan yang lebih kuat. Hal ini meningkatkan rasa percaya dan kedekatan dengan orang-orang di sekitar kita. Hubungan sosial yang baik sangat penting untuk kesejahteraan emosional dan mental kita.
7. Meningkatkan Kreativitas dan Produktivitas
Tertawa dapat merangsang otak untuk berpikir lebih kreatif. Ketika kita tertawa, otak kita melepaskan ketegangan dan kecemasan, yang dapat membantu kita berpikir lebih jernih dan mencari solusi dari berbagai masalah dengan cara yang lebih inovatif. Ini dapat meningkatkan produktivitas di tempat kerja atau dalam kegiatan sehari-hari.
Tertawa adalah obat alami yang bisa membuat kita merasa lebih sehat dan bahagia. Dengan banyak tertawa, kita tidak hanya memperbaiki suasana hati tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita. Namun, selain tertawa dan menjaga gaya hidup sehat, kita juga perlu memikirkan perlindungan yang lebih menyeluruh untuk kesehatan dan masa depan kita.
Salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan adalah memiliki proteksi yang tepat, seperti asuransi jiwa. Dengan asuransi jiwa AIA, Kita bisa mendapatkan perlindungan optimal bagi diri sendiri dan keluarga, sehingga Kita bisa menjalani hidup dengan tenang dan lebih bahagia.

Jalani Hidup Sehat dan Bahagia Bersama AIA

Untuk memberikan perlindungan menyeluruh bagi diri sendiri dan keluarga, asuransi jiwa adalah solusi yang penting. Asuransi jiwa AIA hadir sebagai pilihan terbaik untuk memastikan Kita dan keluarga selalu terlindungi dari risiko kehidupan. Dengan memiliki proteksi dari AIA, Kita dapat menjalani hidup dengan lebih tenang, karena tahu bahwa masa depan Kita sudah terlindungi.

Proteksi dari Asuransi Jiwa AIA

1. Perlindungan Komprehensif
Asuransi jiwa AIA menawarkan perlindungan menyeluruh yang mencakup berbagai risiko kesehatan, termasuk penyakit kritis, kecelakaan, hingga meninggal dunia. Kita dan keluarga akan selalu merasa aman dengan cakupan yang luas dari produk-produk AIA.
2. Fleksibilitas Produk
AIA menyediakan berbagai jenis produk asuransi yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi finansial Kita. Mulai dari asuransi jiwa tradisional hingga unit link, AIA memastikan Kita bisa memilih proteksi yang paling tepat.
3. Manfaat Tambahan yang Lengkap
Selain perlindungan dasar, asuransi jiwa AIA menawarkan manfaat tambahan seperti perlindungan kesehatan, rawat inap, dan manfaat penyakit kritis. Hal ini memberikan nilai lebih bagi nasabah yang ingin memastikan setiap aspek kesehatannya terjamin.
4. Layanan Klaim yang Cepat dan Mudah
AIA dikenal dengan layanan klaim yang responsif dan mudah. Proses klaim yang efisien memastikan Kita mendapatkan dukungan keuangan tepat waktu saat dibutuhkan, sehingga Kita dapat fokus pada pemulihan dan kesehatan.
5. Kepercayaan dan Reputasi Global
Sebagai perusahaan asuransi terkemuka dengan pengalaman puluhan tahun, AIA memiliki reputasi yang solid dan dipercaya oleh jutaan orang di seluruh dunia. Keamanan dan kredibilitas ini membuat nasabah merasa nyaman dan yakin dalam memilih AIA sebagai mitra proteksi hidupnya.
Tertawa dan menjalani gaya hidup sehat adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan. Namun, tidak ada yang lebih penting daripada melindungi masa depan kita dengan proteksi yang tepat. Bersama asuransi jiwa AIA, Kita tidak hanya mendapatkan perlindungan kesehatan, tetapi juga keamanan finansial yang lengkap. Lindungi diri Kita dan orang yang Kita cintai dengan solusi proteksi dari AIA, agar hidup lebih tenang, bahagia, dan penuh senyuman!
Penjelasan Ahli Gizi: Alasan Medis Makanan Panas Sebaiknya Tak Langsung Masuk Kulkas

Penjelasan Ahli Gizi: Alasan Medis Makanan Panas Sebaiknya Tak Langsung Masuk Kulkas

Info Menarik·

Jakarta – Banyak orang terbiasa langsung memasukkan makanan yang masih panas ke dalam kulkas agar lebih praktis atau cepat dingin. Padahal, kebiasaan ini sebaiknya tidak dilakukan karena dapat memengaruhi keamanan dan kualitas makanan, sekaligus membuat kulkas bekerja lebih keras. Karena itu, makanan sebaiknya didinginkan terlebih dahulu sebelum disimpan.

Menyimpan makanan di kulkas atau freezer bertujuan menjaga makanan tetap segar, mempertahankan kandungan gizinya, serta memperlambat pertumbuhan mikroorganisme penyebab pembusukan. Agar manfaat tersebut tetap optimal, proses mendinginkan dan menyimpan makanan perlu dilakukan dengan benar.

Alasan Makanan Panas Sebaiknya Tak Langsung Masuk Kulkas

Ahli gizi asal Bengaluru, India, dr Anju Sood, menjelaskan memasukkan makanan atau minuman yang masih sangat panas ke dalam kulkas dapat membuat kulkas bekerja lebih keras untuk menurunkan suhunya. Selain itu, kualitas nutrisi makanan juga berpotensi menurun.

“Namun, makanan yang masih hangat suam-suam kuku masih boleh disimpan di kulkas. Setidaknya tunggulah hingga suhunya mendekati suhu ruang sebelum dimasukkan ke dalam kulkas,” ujar Sood, dikutip dari NDTV.

Senada dengan itu, ahli gizi FITPASS, Meher Rajput, mengatakan makanan yang masih mendidih sebaiknya didinginkan terlebih dahulu.

“Jika makanan yang masih mendidih langsung dimasukkan ke dalam kulkas, bakteri Salmonella dapat lebih mudah mencemari makanan. Selain itu, makanan yang masih panas juga berisiko meningkatkan suhu di dalam kulkas sehingga bahan makanan lain yang mudah rusak, seperti telur, sayuran, dan daging, lebih rentan terkontaminasi,” jelas Rajput.

Jangan Biarkan Makanan Terlalu Lama di Suhu Ruang
Meski demikian, makanan juga tidak boleh dibiarkan terlalu lama berada di luar kulkas. Ahli gizi Shalini Manglani mengingatkan agar makanan segera disimpan setelah cukup dingin dan tak dibiarkan selama lebih dari dua jam.

“Makanan panas sebaiknya tidak dibiarkan berada pada suhu ruang lebih dari dua jam karena setelah itu bakteri mulai berkembang biak,” kata Manglani.

Pilih Wadah Penyimpanan yang Tepat

Sementara itu, konsultan gizi dr Rupali Datta menyarankan agar makanan dapat dibagi ke dalam beberapa porsi kecil agar lebih cepat dingin sehingga bisa segera disimpan di kulkas. Datta juga menyarankan penggunaan wadah kedap udara atau bungkus yang rapat untuk menjaga kelembapan makanan, mencegah bau bercampur dengan makanan lain, sekaligus mengurangi risiko kontaminasi bakteri.

“Jika menyimpan makanan matang, lakukan dalam waktu dua jam setelah dimasak,” ujar Datta.

Senada, dosen senior regulasi keamanan pangan di Johns Hopkins University, Kantha Shelke, merekomendasikan penggunaan wadah kaca, terutama kaca tempered, karena tidak mudah menyerap bau maupun noda serta aman digunakan kembali di oven maupun microwave.

“Sisakan ruang di bagian atas agar cairan dapat mengembang saat membeku, bukan justru membuat wadah pecah,” ujar Shelke, dikutip dari NewYork Times.

Namun, ia mengingatkan agar makanan yang masih panas tidak langsung dimasukkan ke wadah plastik.

Ia menambahkan, wadah plastik yang terkena panas berisiko melepaskan bahan kimia seperti BPA, ftalat, dan kemungkinan PFAS, terutama jika sudah mengalami kerusakan akibat penggunaan berulang. Apa pun jenis wadah yang digunakan, pastikan memiliki label freezer-safe jika akan disimpan di freezer.

Bagaimana dengan Freezer?

Apakah makanan panas boleh langsung dimasukkan ke freezer? Idealnya tidak. Menurut United States Department of Agriculture (USDA), semakin cepat makanan membeku setelah didinginkan, semakin kecil kristal es yang terbentuk.

Hal ini membantu menjaga tekstur makanan saat dicairkan kembali. Daging dan makanan laut akan tetap lebih berair, buah serta sayuran tidak mudah hancur, sementara makanan bertekstur krim atau keju lebih kecil kemungkinannya terpisah.

Karena itu, makanan yang akan disimpan di freezer sebaiknya didinginkan terlebih dahulu menggunakan air es atau dimasukkan ke kulkas sebelum dipindahkan ke freezer.

Saat membekukan makanan berkuah atau cair, sisakan ruang kosong di bagian atas wadah agar cairan memiliki ruang untuk mengembang ketika membeku dan tidak membuat wadah pecah. Untuk makanan padat, sisakan ruang sekitar 1 cm agar wadah tetap dapat tertutup rapat.

Saat Kulkas Penuh Sisa Makanan

Ketika ada banyak makanan sisa, misalnya setelah acara keluarga atau hari raya, Sarah Peavitt menyarankan agar isi kulkas dirapikan terlebih dahulu.

Menurutnya, tidak semua makanan harus disimpan di kulkas. Beberapa contoh yang sering disimpan di kulkas padahal tidak selalu memerlukannya adalah acar dalam botol yang belum dibuka, saus tomat, beberapa jenis buah dan beri, serta selai kacang.

Sumber : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-8570527/penjelasan-ahli-gizi-alasan-medis-makanan-panas-sebaiknya-tak-langsung-masuk-kulkas

WHO Wanti-Wanti Dampak Gelombang Panas Eropa yang Meluas

WHO Wanti-Wanti Dampak Gelombang Panas Eropa yang Meluas

Kesehatan·

Liputan6.com, Jakarta – Gelombang panas ekstrem kembali melanda Eropa Barat. Kawasan ini bahkan mencatat suhu rata-rata tertinggi dalam sejarah pengamatan cuaca untuk bulan Juni.

Dampaknya mulai terasa di berbagai negara, mulai dari kebakaran hutan berskala besar, rekor suhu di sejumlah kota, hingga jatuhnya korban jiwa. Para ilmuwan memperingatkan bahwa kondisi ini menjadi bukti nyata dampak perubahan iklim yang semakin sulit dihindari.

Mengutip The Guardian pada Sabtu (11/7/2026), layanan pemantauan iklim Uni Eropa, Copernicus, melaporkan suhu udara permukaan di Eropa Barat pada Juni 2026 berada 3,06 derajat Celsius di atas rata-rata beberapa dekade terakhir. Kenaikan suhu tersebut diperparah oleh emisi karbon yang terus meningkatkan frekuensi dan intensitas gelombang panas.

Dalam enam pekan terakhir, Eropa Barat telah mengalami tiga gelombang panas berturut-turut. Kondisi yang semakin kering membuat titik api kecil dengan cepat berkembang menjadi kebakaran hutan besar yang sulit dikendalikan.

Copernicus menyebut rangkaian gelombang panas ini sebagai gambaran tantangan baru yang harus dihadapi Eropa akibat iklim yang semakin ekstrem, seperti dikutip dari Kanal Global Liputan6.com pada Minggu (12/7/2026)

Kebakaran hutan kini meluas di Prancis, Spanyol, dan sejumlah negara Eropa Selatan. Uni Eropa pun mengerahkan tambahan petugas pemadam kebakaran serta pesawat pengebom air untuk membantu negara-negara yang kewalahan menangani banyak titik api secara bersamaan.

Data terbaru menunjukkan luas lahan yang terbakar di Uni Eropa sepanjang tahun ini meningkat lebih dari 56 persen dibandingkan rata-rata periode yang sama.

Berdasarkan Sistem Informasi Kebakaran Hutan Eropa (European Forest Fire Information System/EFFIS), sekitar 35.400 hektare lahan di Prancis terbakar, atau empat kali lebih luas dari rata-rata tahunan.

Sementara di Spanyol, kebakaran telah menghanguskan sekitar 55.128 hektare lahan, atau dua kali lipat dari kondisi normal.

Gelombang panas juga memecahkan rekor suhu di sejumlah kota. Barcelona, misalnya, mencatat suhu tertinggi sepanjang sejarah, yakni 40,5 derajat Celsius pada Rabu.

Di Prancis, seorang petugas pemadam kebakaran berusia 22 tahun meninggal dunia saat bertugas memadamkan kebakaran di kawasan Pegunungan Alpen.

Alami Gangguan Tidur

Sementara itu, Inggris masih menghadapi gelombang panas yang belum menunjukkan tanda-tanda mereda. Badan Meteorologi Inggris (Met Office) menyebut negara tersebut sedang mengalami gelombang panas ketiga sepanjang 2026. Suhu diperkirakan mencapai 34 derajat Celsius pada Kamis dan berpotensi bertahan hingga sekitar 10 hari.

Tak hanya siang hari yang terasa lebih panas, suhu malam juga terus meningkat. Fenomena yang dikenal sebagai malam tropis ini membuat suhu minimum rata-rata pada Juni menjadi yang tertinggi sepanjang sejarah pencatatan. Kondisi tersebut mulai berdampak pada kesehatan masyarakat.

Survei yang dirilis pada Selasa menunjukkan dua dari tiga warga Inggris mengaku mengalami gangguan tidur akibat suhu malam yang tetap tinggi.

“Melihat suhu seperti ini terjadi di Inggris pada bulan Juni benar-benar mengkhawatirkan. Peristiwa seperti ini menunjukkan dampak nyata perubahan iklim,” kata Kepala Ilmuwan Met Office, Stephen Belcher.

Dewan Kepala Dinas Pemadam Kebakaran Nasional Inggris (National Fire Chiefs Council/NFCC) juga mengimbau masyarakat meningkatkan kewaspadaan karena cuaca panas secara signifikan meningkatkan risiko kebakaran hutan. Dalam beberapa pekan terakhir, petugas telah menangani sejumlah kebakaran hutan di wilayah selatan dan timur Inggris.

“Sebagian besar kebakaran hutan sebenarnya dipicu oleh aktivitas manusia, mulai dari pemanggang sekali pakai yang ditinggalkan, puntung rokok yang dibuang sembarangan, hingga botol kaca yang terpapar sinar matahari. Semua orang memiliki peran untuk mencegahnya,” ujar Penasihat Taktis NFCC, Dave Swallow.

200 Ribu Orang Meninggal Dunia

Menurut perkiraan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 200 ribu orang di Eropa meninggal akibat cuaca panas dalam empat tahun terakhir. WHO menilai sebagian besar kematian tersebut sebenarnya dapat dicegah melalui langkah mitigasi yang lebih baik.

Para pakar merekomendasikan sejumlah upaya, seperti menyediakan pendingin ruangan bagi kelompok rentan, membangun pusat pendinginan bagi masyarakat, memperbanyak peneduh pada bangunan, serta memperkuat sistem layanan kesehatan agar lebih siap menghadapi cuaca ekstrem.

Selain itu, penghijauan perkotaan dinilai menjadi solusi jangka panjang yang efektif. Pohon mampu menurunkan suhu lingkungan secara signifikan saat gelombang panas terjadi.

Namun, analisis Energy and Climate Intelligence Unit (ECIU) menunjukkan Inggris masih tertinggal dibandingkan negara-negara Eropa lainnya dalam hal tutupan pohon di kawasan perkotaan.

Rata-rata tutupan pohon di kota-kota Inggris hanya mencapai 18 persen, jauh di bawah rata-rata kota-kota Eropa yang mencapai 30 persen. Dari 47 kota yang dianalisis, sebanyak 45 kota memiliki tutupan pohon di bawah rata-rata Eropa.

London tercatat memiliki tutupan pohon sebesar 18 persen, Burnley menjadi yang terendah dengan 11 persen, sedangkan Guildford tertinggi dengan 37 persen.

Sebagai perbandingan, Barcelona memiliki tutupan pohon sekitar 31 persen, sementara Nice mencapai 39 persen.

“Penanaman pohon dapat membantu menurunkan suhu bangunan sekaligus menyediakan ruang yang lebih aman bagi masyarakat untuk tetap beraktivitas saat cuaca panas. Sayangnya, Inggris masih tertinggal jauh dalam hal ini,” kata analis ECIU, Tom Cantillon.

Sumber : https://kesehatan.liputan6.com/info-sehat/read/8244097/who-wanti-wanti-dampak-gelombang-panas-eropa-yang-meluas

Peneliti Temukan Makanan untuk Umur Panjang di Piring Anda

Peneliti Temukan Makanan untuk Umur Panjang di Piring Anda

Info Menarik·

Liputan6.com, Jakarta – Banyak orang mengandalkan suplemen, produk anti-aging, hingga berbagai metode mahal untuk memperpanjang usia. Padahal, penelitian telah menemukan daftar makanan untuk umur panjang yang wajib tersaji di piring Anda setiap hari.

Temuan tersebut dipublikasikan dalam jurnal PLOS Medicine pada 2022. Para peneliti menemukan bahwa pola makan yang kaya makanan nabati berpotensi meningkatkan harapan hidup sekaligus menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Dalam penelitian tersebut, pola makan optimal terdiri atas lebih banyak kacang-kacangan (legumes), kacang pohon (nuts), biji-bijian utuh (whole grains), buah, sayuran, dan ikan. Sebaliknya, konsumsi daging merah, daging olahan, minuman manis, serta biji-bijian olahan disarankan untuk dibatasi, dikutip Kesehatan Liputan6.com dari United Health Care pada Jumat (10/7/2026)

Hasil penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mulai menerapkan pola makan sehat sejak usia dewasa muda berpotensi memperoleh tambahan harapan hidup hingga sekitar 10,7 tahun pada perempuan dan 13 tahun pada laki-laki. Bahkan, perubahan pola makan yang dimulai pada usia 60 tahun masih diperkirakan dapat menambah harapan hidup sekitar delapan tahun.

Menurut ahli biologi nutrisi dari Valter Longo Foundation di Milan, Italia, Romina Cervigni, PhD, pola makan modern menjadi salah satu penyebab meningkatnya penyakit kronis.

“Pola makan khas masyarakat Barat menjadi salah satu penyebab utama meningkatnya penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker, dan diabetes tipe 2,” kata Romina.

Penyakit-penyakit tersebut diketahui menjadi penyebab utama kematian di berbagai negara. Oleh sebab itu, memperbaiki pola makan dinilai sebagai salah satu langkah sederhana yang dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.

Kacang-Kacangan Jadi Salah Satu Kunci Umur Panjang

Dari berbagai kelompok makanan yang diteliti, kacang-kacangan atau legumes menjadi salah satu yang paling direkomendasikan. Kelompok ini mencakup lentil, kacang merah, kacang hitam, buncis Arab (chickpeas), edamame, hingga kacang polong.

Makanan tersebut kaya protein nabati, serat, vitamin, mineral, serta antioksidan yang berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Ahli gizi terdaftar sekaligus konsultan di Cleveland Clinic’s Center for Lifestyle and Integrative Medicine, Kristin Kirkpatrick, mengatakan kacang-kacangan juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan saluran cerna.

“Kacang-kacangan mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan, menurunkan risiko penyakit, bahkan berperan dalam memperlambat proses penuaan,” ujar Kirkpatrick.

Selain legumes, kacang pohon seperti almond, kenari, pistachio, dan pecan juga dianjurkan sebagai camilan sehat. Kandungan lemak tak jenuh, omega-3, protein, dan serat di dalamnya membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol gula darah, sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.

Diet Mediterania Dinilai Mendukung Harapan Hidup

Temuan penelitian tersebut juga sejalan dengan manfaat diet Mediterania yang telah banyak diteliti. Pola makan ini menekankan konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta ikan sebagai sumber protein utama.

Menurut ahli gizi klinis senior di UCLA Health, Dana Hunnes, PhD, diet Mediterania tidak sekadar membantu menjaga berat badan tapi juga melindungi tubuh dari peradangan kronis.

“Diet ini bersifat antiinflamasi, melindungi kesehatan jantung, serta membantu menjaga fungsi organ-organ tubuh lainnya,” kata Hunnes.

Sementara itu, makanan ultra-proses, minuman berpemanis, dan konsumsi daging merah berlebihan justru dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit kronis yang dapat memperpendek harapan hidup.

Meski demikian, para ahli menekankan bahwa perubahan pola makan tidak harus dilakukan secara drastis.

Mengganti camilan tinggi gula dengan kacang-kacangan, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, serta memilih biji-bijian utuh dapat menjadi langkah awal yang lebih mudah dilakukan untuk mendukung kesehatan dan meningkatkan peluang hidup lebih lama.

Sumber : https://kesehatan.liputan6.com/diet-dan-kebugaran/read/8243227/peneliti-temukan-makanan-untuk-umur-panjang-di-piring-anda

Bahaya Perut Buncit dan Cara Mengatasinya

Bahaya Perut Buncit dan Cara Mengatasinya

Kesehatan·

Perut buncit tidak hanya berpengaruh pada penampilan, namun juga berbahaya terhadap kondisi kesehatan secara umum. Perut buncit berbahaya karena adanya penimbunan lemak. Apa saja bahaya perut buncit yang bisa ditimbulkan? Dan bagaimana cara mengecilkan perut buncit? Simak penjelasannya.

Perut buncit disebabkan penumpukan lemak pada bagian perut. Lemak di bagian perut ini terdiri dari dua macam, yaitu lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan adalah lemak yang berada di bawah kulit. Lemak ini dapat dicubit dan terlihat.

Sedangkan lemak viseral berada di sekitar organ dalam tubuh sehingga tidak terlihat. Lemak viseral inilah yang sering dihubungkan dengan kondisi obesitas di perut. Selain berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, lemak viseral sangat sulit untuk dihilangkan.

Apa yang menyebabkan perut buncit?

Seperti halnya obesitas pada tubuh, perut buncit timbul oleh karena asupan makanan yang melebihi energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik. Apabila Anda makan terlalu banyak, khususnya makanan yang tinggi gula dan kolesterol dan kurang berolahraga, Anda akan mengalami penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak di perut. Terkadang perut buncit juga bisa disebabkan oleh sindrom metabolik.

Riwayat obesitas pada keluarga, kurang tidur, kebiasaan mengonsumsi alkohol, dan stres yang tinggi juga berpengaruh terhadap timbulnya perut buncit. Usia tua dan ketidakseimbangan hormon pada wanita menopause juga mempermudah timbulnya perut buncit.

Bagaimanakah perut buncit yang berbahaya?

Ukurlah lingkar pinggang Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki obesitas. Anda dapat menggunakan meteran yang dilingkarkan di perut Anda. Posisi meteran adalah sejajar ujung tulang panggul dan pusar. Seorang laki-laki dinyatakan menderita obesitas apabila lingkar pinggang melebihi 102 cm. Sedangkan pada perempuan, di atas 89 cm.

Untuk memantau status gizi, Anda juga bisa menghitung indeks massa tubuh. Semakin tinggi angka indeks massa tubuh, berarti semakin banyak jumlah lemak di dalam tubuh.

Bahaya yang Ditimbulkan oleh Penimbunan Lemak Perut

Bagi Anda yang memiliki perut buncit karena kebanyakan lemak, sebaiknya waspada, karena kondisi ini meningkatkan risiko sejumlah penyakit  yang berbahaya.

Kumpulan lemak di dalam tubuh bisa mengeluarkan senyawa peradangan dan hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh. Senyawa-senyawa peradangan disebut juga sitokin. Zat ini dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Para peneliti juga menemukan bahwa senyawa sitokin dapat menyebabkan kanker tertentu. Disebutkan bahwa lemak perut berkaitan erat dengan kanker usus besar, kanker kerongkongan, dan kanker pankreas.

Bahaya perut buncit juga terkait dengan peningkatan produksi kolesterol buruk dan penurunan produksi kolesterol baik. Itulah mengapa perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit kolesterol tinggi. Selain itu, lemak berlebih juga menyebabkan insulin menjadi kurang efektif dalam mengontrol gula darah sehingga meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, lemak berlebih juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan, bahkan meningkatkan risiko kematian dini akibat penyakit kardiovaskular.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Seperti yang telah diterangkan sebelumnya, lemak viseral adalah lemak yang banyak berperan pada timbulnya perut buncit. Berbeda dengan lemak subkutan yang berada dekat dengan kulit, lemak ini berada di sekitar organ dalam, sehingga sulit untuk dihilangkan. Namun demikian, Anda dapat melakukan beberapa cara mengecilkan perut buncit.

Anda dapat mengencangkan otot perut Anda dengan sit-up atau gerakan lainnya, tetapi dengan hanya melakukan latihan-latihan itu tidak akan menyingkirkan perut buncit secara bermakna. Lakukanlah strategi kombinasi diet dan olahraga yang ditujukan untuk mengurangi berat badan, mengurangi lemak tubuh total sekaligus menghilangkan lemak di perut.

Meskipun mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah, Anda tetap perlu berusaha untuk mengatasi perut buncit. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Perhatikan makanan yang dikonsumsi dan asupan kalorinya

Untuk mengurangi lemak pada perut, Anda perlu mengurangi asupan kalori dalam tub Konsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan. Kurangi karbohidrat dan mulai mengonsumsi banyak sayuran, buah, produk susu rendah lemak, produk biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

2. Perbanyak aktivitas fisik

­Kurangnya aktivitas dapat membuat Anda kesulitan mengecilkan perut buncit baik untuk pria maupun wanita. Jadi, mulai biasakan melakukan olahraga, dengan kombinasi latihan angkat beban dan Jika sudah tidak terbiasa melakukan olahraga berat, mulailah dengan rutin berjalan kaki atau yoga.

3. Kurangi konsumsi minuman beralkohol

Selain tidak baik untuk kesehatan, minuman beralkohol juga dapat menyebabkan perut Anda menjadi buncit.

4. Hindari stres

Stres juga dapat memicu perut buncit. Apabila Anda memiliki masalah, cobalah bermeditasi, lakukan relaksasi, dan berbincanglah dengan orang terdekat Anda.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan nafsu makan meningkat sehingga memengaruhi pola makan. Banyak penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur berpengaruh pada peningkatan berat badan. Rekomendasi tidur sehari-hari untuk orang dewasa yaitu 7-8 jam per

Untuk mengecilkan ukuran perut mulailah untuk menjalani hidup sehat dengan menjaga konsumsi makanan Anda, mengubah gaya hidup, dan rajin melakukan olahraga untuk menghindari bahaya perut buncit.

Anda dapat berkonsultasi ke dokter gizi untuk menentukan cara mengurangi lemak berlebih dan menjaga berat badan ideal yang tepat untuk Anda.

Sumber : https://www.alodokter.com/bahaya-perut-buncit-dan-cara-mengatasinya

5 Manfaat Jogging Sore untuk Kesehatan Tubuh

5 Manfaat Jogging Sore untuk Kesehatan Tubuh

Kesehatan·

Manfaat jogging sore tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik. Lebih dari itu, olahraga ini juga baik untuk kesehatan mental. Jika dilakukan secara rutin, jogging sore dapat mencegah tubuh terkena berbagai gangguan kesehatan, terutama penyakit jantung.

Jogging merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang digemari oleh banyak orang. Latihan ini melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan sedang atau lambat dalam jangka waktu yang lama. Selain itu, jogging juga termasuk latihan yang sederhana karena bisa dilakukan di sekitar rumah atau kantor tanpa memerlukan alat khusus.

Jogging umumnya bisa dilakukan kapan saja, termasuk sore hari. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa jogging di sore hari merupakan waktu ideal karena suhu tubuh sedang mencapai puncaknya sehingga dapat mengurangi risiko terkena cedera. Tidak hanya itu, ada beragam manfaat jogging sore yang juga bisa menjadi alasan dan motivasi untuk memulai latihan ini.

Berbagai Manfaat Jogging Sore

Berikut ini adalah beberapa manfaat jogging sore yang bisa Anda dapatkan bila dilakukan secara rutin:

1. Meningkatkan performa olahraga

Sebuah studi menyatakan bahwa performa tubuh akan meningkat di sore hari, khususnya sekitar pukul 14.00–18.00 sore. Hal ini karena seluruh fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, sedang berada di dalam level yang optimal sehingga mengurangi risiko Anda mengalami cedera atau kram otot.

Tidak hanya itu, jogging pada sore hari juga dapat membuat tubuh menyerap lebih banyak oksigen. Efeknya, tubuh pun menjadi lebih berenergi dan Anda dapat melakukan jogging secara maksimal.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Suatu penelitian menyebutkan bahwa melakukan jogging sore secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gangguan tidur setiap malam, cobalah untuk melakukan jogging pada sore hari.

3. Meredakan stres

Manfaat jogging sore lainnya adalah meredakan stres. Hal ini karena jogging dapat memberikan efek relaksasi sekaligus meningkatkan mood secara signifikan.

Ketika Anda melakukan jogging dengan intensitas yang cukup, tubuh akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini dapat meredakan stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan membuat Anda menjadi lebih tenang dan santai.

4. Menjaga kesehatan lutut

Banyak orang yang menganggap bahwa sering jogging dapat menyebabkan lutut menjadi keropos. Padahal, sebuah penelitian menunjukkan bahwa jogging yang dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang cukup bermanfaat untuk menjaga kesehatan lutut. Hal ini tentunya dapat mengurangi risiko Anda terkena radang sendi lutut.

Namun, bila Anda memiliki masalah pada sendi lutut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjadikan jogging sebagai pilihan olahraga rutin.

5. Mencegah penyakit jantung

Manfaat jogging sore yang tak kalah penting lainnya adalah mencegah penyakit jantung. Olahraga jogging yang dimulai dari pukul 18.00 sore hingga tengah malam terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Selain itu, jogging yang dilakukan setiap hari bisa mengurangi kadar lemak dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, kesehatan jantung pun terjaga dengan baik.

Sebelum melakukan jogging, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna mengurangi risiko terjadinya cedera. Setelah selesai, jangan lupa untuk melakukan pendinginan agar tubuh menjadi lebih santai.

Penting untuk diingat bahwa berbagai manfaat jogging sore ini bisa diperoleh apabila dilakukan secara rutin dan konsisten. Jika baru pertama kali melakukan jogging, Anda sebaiknya memulainya secara perlahan setidaknya 2–3 kali dalam seminggu selama 30 menit. Ketika tubuh mulai terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitasnya, baik secara durasi maupun jarak tempuh.

Apabila Anda ingin mendapatkan manfaat jogging sore tetapi pernah mengalami cedera lutut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Hal ini bisa Anda lakukan secara cepat melalui Chat bersama Dokter.

Sumber : https://www.alodokter.com/5-manfaat-jogging-sore-untuk-kesehatan-tubuh

Behel Ceramic, Solusi Merapikan Gigi dengan Tampilan Lebih Estetik

Behel Ceramic, Solusi Merapikan Gigi dengan Tampilan Lebih Estetik

Kesehatan·

Behel ceramic adalah salah satu jenis kawat gigi yang banyak dipilih karena tampilannya lebih estetik dibandingkan behel metal. Soalnya, bracket pada behel ini terbuat dari bahan keramik berwarna bening atau menyerupai warna gigi sehingga tidak terlalu mencolok saat digunakan.

Behel ceramic adalah alat ortodonti yang digunakan untuk merapikan posisi gigi yang awalnya gingsul, renggang, atau tonggos, serta memperbaiki gigitan.

Cara kerja behel ini sebenarnya sama seperti behel metal, yaitu dengan memberikan tekanan secara bertahap agar gigi bergeser ke posisi yang diinginkan. Namun, bedanya behel ceramic memakai bahan keramik yang memiliki warna menyerupai gigi, sehingga tidak terlalu terlihat saat tersenyum atau berbicara.

Kelebihan Behel Ceramic

Behel ceramic memiliki sejumlah keunggulan yang membuatnya menjadi pilihan favorit bagi banyak orang yang ingin merapikan gigi. Berikut beberapa kelebihannya:

1. Tampilan lebih estetik

Salah satu keunggulan dari behel ceramic adalah tampilannya yang lebih estetik dibandingkan behel metal. Pasalnya, bracket behel ceramic memiliki warna yang hampir sama dengan warna gigi, sehingga behel ini tampak lebih samar dan tidak terlalu mencolok saat Anda berbicara atau tersenyum. Hal ini tentu sangat membantu bagi orang-orang yang ingin tetap percaya diri meski memakai behel.

2. Rasa nyeri lebih minim

Behel ceramic biasanya memberikan tekanan yang tidak terlalu kuat ke gigi bila dibandingkan behel metal. Hal ini dapat membuat proses penyesuaian terasa lebih nyaman dengan nyeri yang cenderung lebih ringan, terutama di minggu-minggu awal pemasangan.

Namun, tingkat kenyamanan ini bisa berbeda pada setiap orang, tergantung pada tingkat sensitivitas gigi dan mulut serta teknik pemasangan behel ceramic oleh dokter gigi.

3. Permukaan bracket lebih halus

Bracket yang terbuat dari bahan keramik cenderung memiliki permukaan yang lebih halus dan rata dibandingkan bracket metal. Permukaan yang halus ini membuat behel ceramic lebih nyaman digunakan karena tidak mudah melukai bagian dalam bibir atau pipi.

Nah, karena itu, risiko terjadinya sariawan akibat gesekan behel dengan bibir atau pipi bagian dalam juga biasanya lebih sedikit, sehingga aktivitas makan maupun berbicara sehari-hari tetap terasa nyaman.

4. Tidak menyebabkan alergi logam

Seperti namanya, behel ceramic terbuat dari bahan keramik yang bersifat nonlogam. Nah, karena itu, behel jenis ini cocok untuk Anda yang memiliki riwayat alergi. Dengan begitu, Anda bisa menjalani perawatan ortodonti dengan aman dan risiko terjadinya alergi logam pun bisa dicegah.

Kekurangan Behel Ceramic

Behel ceramic memang memiliki banyak keunggulan, tetapi perawatan ortodonti ini tetap memiliki kelemahan. Berikut ini adalah beberapa kekurangan dari behel ceramic:

1. Lebih mudah retak atau pecah

Bracket keramik memiliki struktur yang lebih rapuh dibandingkan bracket metal. Jika Anda tidak hati-hati saat mengunyah makanan keras, seperti es batu, permen keras, atau kacang, bracket bisa retak bahkan pecah sehingga harus diganti.

Kerusakan seperti ini bisa membuat perawatan berjalan lebih lama dan menambah biaya perbaikan. Karena itu, penggunaan behel ceramic menuntut kehati-hatian ekstra dalam memilih makanan.

2. Biaya pemasangan lebih tinggi

Kekurangan behel ceramic lainnya adalah biayanya yang lebih mahal dibandingkan behel metal. Ini terjadi karena bahan keramik cenderung lebih mahal dan pemasangannya memerlukan keterampilan khusus dari dokter. Selain itu, jika terjadi kerusakan pada bracket, biaya penggantian juga lebih tinggi.

3. Dapat berubah warna

Sama seperti behel metal, behel ceramic, terutama pada bagian karet pengikatnya, juga dapat mengalami perubahan warna jika sering terpapar makanan atau minuman berwarna pekat, seperti kopi, teh, kari, atau minuman bersoda.

Namun, karena bracket behel ceramic berwarna putih sehingga perubahan warna pada karet pengikatnya ini biasanya lebih terlihat dibandingkan behel metal. Akibatnya, tampilan behel pun jadi kurang estetik.

4. Proses perawatan cenderung lebih lama

Karena bracket keramik lebih rapuh, dokter biasanya menerapkan gaya atau tekanan yang lebih ringan untuk mencegah bracket pecah. Nah, hal ini menyebabkan proses perataan gigi dengan behel ceramic bisa membutuhkan waktu sedikit lebih lama dibandingkan behel metal. Jadi, Anda perlu bersabar dan rutin kontrol agar hasil akhirnya tetap maksimal.

Perawatan dan Hal yang Harus Diperhatikan Saat Menggunakan Behel Ceramic

Agar hasil perawatan dari behel ceramic optimal dan bracket ceramic tetap awet, berikut beberapa hal penting yang perlu Anda lakukan:

  • Sikat gigi minimal 2 kali sehari menggunakan sikat khusus ortodonti atau behel.
  • Bersihkan sela-sela gigi dengan benang gigi (dental floss) khusus ortodonti atau interdental brush.
  • Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mudah menimbulkan noda, seperti kopi, teh, minuman berwarna pekat, atau kari.
  • Hindari menggigit makanan yang terlalu keras, seperti es batu, permen keras, kerupuk, kacang, atau bakwan keras.
  • Rutin kontrol sesuai jadwal yang telah ditentukan dokter gigi agar pergerakan gigi tetap berjalan optimal.

Itulah beberapa kelebihan, kekurangan, serta perawatan dan beberapa hal yang harus diperhatikan saat menggunakan behel ceramic. Jika Anda memiliki gigi yang tidak rapi, gigi tonggos, gigi berjejal, atau gangguan gigitan yang mengganggu fungsi mengunyah maupun rasa percaya diri dan ingin menggunakan behel ceramic, sebaiknya konsultasikan ke dokter gigi terlebih dahulu.

Dengan begitu, dokter dapat menentukan apakah behel ceramic merupakan pilihan terbaik untuk kondisi Anda atau tidak, sekaligus menyusun rencana perawatan yang sesuai agar susunan gigi menjadi lebih rapi dan sehat.

Sumber : https://www.alodokter.com/behel-ceramic-solusi-merapikan-gigi-dengan-tampilan-lebih-estetik