Kesehatan

Jakarta (ANTARA) – Kaki kram saat tidur merupakan kondisi yang kerap dialami, akibat kontraksi otot secara tiba-tiba yang menimbulkan rasa nyeri, terutama pada bagian betis, paha, atau telapak kaki.

Kram kaki saat malam hari atau nocturnal leg cramps dapat membuat seseorang terbangun karena rasa sakit yang muncul secara mendadak. Kondisi ini biasanya berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, kemudian meninggalkan rasa pegal pada area otot yang mengalami kram.

Meski penyebab pastinya belum selalu diketahui, sejumlah faktor dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kaki kram saat tidur, mulai dari kelelahan otot, kurang aktivitas fisik, posisi tidur tertentu, hingga gangguan keseimbangan cairan dan mineral dalam tubuh.

1. Otot mengalami kelelahan

Aktivitas fisik yang berlebihan, seperti olahraga dengan intensitas tinggi atau berdiri dalam waktu lama, dapat membuat otot kaki mengalami kelelahan. Kondisi tersebut dapat memicu kontraksi otot yang tidak terkendali saat tubuh sedang beristirahat.

2. Kurang cairan tubuh

Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi otot dan saraf. Ketika tubuh kekurangan cairan, keseimbangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium dapat terganggu sehingga meningkatkan risiko terjadinya kram otot.

3. Posisi tidur tertentu

Posisi kaki saat tidur juga dapat menjadi salah satu pemicu. Ketika kaki berada dalam posisi tertentu dalam waktu lama, misalnya telapak kaki menekuk ke bawah, otot betis dapat menjadi tegang dan lebih mudah mengalami kram.

4. Bertambahnya usia

Kram kaki saat tidur lebih sering dialami oleh orang dewasa dan lanjut usia. Hal ini berkaitan dengan perubahan massa otot, fungsi saraf, serta kondisi metabolisme tubuh yang dapat berubah seiring bertambahnya usia.

5. Kondisi kesehatan tertentu

Dalam beberapa kasus, kaki kram yang sering terjadi dapat berkaitan dengan kondisi medis tertentu, seperti gangguan ginjal, diabetes, gangguan tiroid, anemia, atau masalah saraf. Jika kram terjadi terus-menerus dan mengganggu aktivitas, pemeriksaan medis diperlukan.

Cara mengatasi kaki kram saat tidur

Saat kaki mengalami kram secara tiba-tiba, beberapa langkah berikut dapat membantu meredakan rasa nyeri:

1. Lakukan peregangan otot secara perlahan, terutama dengan menarik jari kaki ke arah tubuh.
2. Pijat lembut bagian kaki yang mengalami kram agar otot lebih rileks.
3. Berdiri dan berjalan perlahan untuk membantu mengendurkan otot.
4. Gunakan kompres hangat untuk membantu meredakan ketegangan otot.
5. Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan setiap hari.

Cara mencegah kaki kram saat tidur

Untuk mengurangi risiko kram kaki berulang, beberapa kebiasaan dapat diterapkan, seperti melakukan peregangan kaki sebelum tidur, menjaga asupan cairan, rutin melakukan aktivitas fisik ringan, serta menghindari posisi tidur yang membuat otot kaki terlalu tegang.

Selain itu, penggunaan alas kaki yang nyaman saat beraktivitas dan menjaga pola hidup sehat juga dapat membantu menjaga kondisi otot tetap baik.

Apabila kram kaki terjadi sangat sering, berlangsung lama, disertai pembengkakan, mati rasa, kelemahan otot, atau perubahan warna kulit, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.

Sumber : https://www.antaranews.com/berita/5675453/penyebab-kaki-sering-kram-saat-tidur-dan-cara-mengatasinya

KOMPAS.com – Perawatan kesehatan mandiri atau self-care semakin dipandang sebagai bagian penting dalam menjaga kesehatan masyarakat, tetapi praktik ini tidak seharusnya berjalan sendiri tanpa dukungan sistem kesehatan formal.

Riset terbaru Economist Enterprise yang didukung Bayer menunjukkan, self-care berpotensi membantu meningkatkan kualitas kesehatan masyarakat, memperluas akses layanan kesehatan, sekaligus mengurangi beban sistem layanan medis.

Dalam siaran pers yang diterima Kompas.com pada Senin (27/7/2026) menyebutkan, praktik self-care diperkirakan dapat memberikan manfaat ekonomi tahunan hingga sekitar 179 miliar dollar AS.

Di tengah tantangan berupa pertambahan populasi lansia, meningkatnya penyakit kronis, kekurangan tenaga medis, serta ketidakmerataan akses layanan kesehatan, self-care dinilai dapat menjadi salah satu cara untuk mendukung sistem kesehatan yang lebih berkelanjutan.

Namun, riset tersebut menekankan bahwa manfaat self-care baru dapat dirasakan secara maksimal jika masyarakat mendapatkan dukungan yang tepat.

Self-care bukan pengganti layanan kesehatan

Dalam riset tersebut, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan self-care secara luas sebagai kemampuan individu, keluarga, dan komunitas untuk mengelola kesehatan serta kesejahteraan mereka.

Praktiknya dapat mencakup berbagai hal, mulai dari menjalani pola hidup sehat dan melakukan pencegahan penyakit hingga memanfaatkan perangkat digital, melakukan pemantauan kesehatan secara mandiri, serta menggunakan obat bebas tanpa resep dokter.

Scientist pada Departemen Kesehatan Seksual, Reproduksi, Maternal, Anak, Remaja, dan Lansia WHO, dr. Manjulaa Narasimhan, mengatakan self-care merupakan bagian penting dalam perawatan kesehatan.

“Self-care adalah garda terdepan untuk semua perawatan kesehatan. Dengan adanya bukti klinis, kebijakan yang mendukung, serta tenaga kesehatan dan perawatan yang terlatih, perawatan diri dapat berkontribusi besar dalam meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan bagi semua orang,” kata dr. Manjulaa.

Meski demikian, self-care bukan dimaksudkan untuk menggantikan sistem kesehatan formal. Sebaliknya, praktik ini dapat menjadi bagian yang melengkapi layanan kesehatan selama masyarakat memiliki akses terhadap informasi yang terpercaya, layanan yang terjangkau, dan jalur rujukan yang jelas.

Dengan dukungan tersebut, self-care dapat membantu memperluas akses layanan kesehatan, memperkuat pencegahan dan intervensi dini, serta mendorong masyarakat lebih aktif dalam menjaga kesehatannya.

Tiga hal yang dibutuhkan agar self-care efektif

Riset Economist Enterprise juga menyoroti tiga prioritas yang perlu diperhatikan agar self-care dapat menjadi bagian yang lebih efektif dalam sistem kesehatan.

Pertama, komitmen kebijakan perlu diterjemahkan menjadi tindakan nyata. Setiap negara membutuhkan tata kelola dan pembagian tanggung jawab yang jelas, serta koordinasi antarpemangku kepentingan agar kebijakan tidak berhenti pada pengakuan formal.

Kedua, akses terhadap dukungan yang tepercaya dan merata perlu diperluas. Produk dan layanan yang terjangkau, informasi yang andal, mekanisme pembiayaan yang sesuai, serta dukungan yang relevan dengan kondisi masyarakat menjadi bagian penting dalam penerapan self-care.

Ketiga, sistem kesehatan membutuhkan landasan bukti, pengukuran, dan akuntabilitas yang lebih kuat.

Hal ini diperlukan untuk memantau keamanan, mengukur hasil kesehatan, serta menghasilkan data yang dapat digunakan untuk menentukan arah kebijakan dan investasi.

Di Indonesia, riset tersebut mencontohkan Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) yang mempromosikan gaya hidup sehat, sanitasi, edukasi kesehatan mandiri, serta penggunaan obat secara bertanggung jawab di lingkungan sekolah, tempat kerja, dan masyarakat.

Self-care perlu terhubung dengan jalur rujukan

Director General Global Self-Care Federation, Greg Perry, menegaskan bahwa perawatan mandiri tidak bertujuan memindahkan tanggung jawab sistem kesehatan kepada masyarakat.

“Self-care tidak bertujuan melepaskan tanggung jawab sistem kesehatan. Sebaliknya, produk dan layanan self-care berbasis bukti serta obat bebas yang dilengkapi oleh informasi akurat justru menciptakan ruang kapasitas bagi jalur rujukan,” ujar Perry.

Dengan demikian, masyarakat tetap dapat memperoleh penanganan medis di fasilitas kesehatan ketika membutuhkan perawatan profesional.

Temuan Economist Enterprise menyimpulkan bahwa dengan tata kelola, pembiayaan, akuntabilitas, serta sistem dukungan yang diperkuat, self-care dapat menjadi bagian awal dari sistem kesehatan yang lebih preventif dan proaktif.

Artinya, perawatan kesehatan mandiri tidak hanya tentang keputusan individu untuk menjaga kesehatan, tetapi juga membutuhkan ekosistem yang memastikan masyarakat dapat melakukannya secara aman, terjangkau, dan berdasarkan informasi yang dapat dipercaya.

Sumber : https://health.kompas.com/read/26G27154139268/self-care-makin-penting-untuk-kesehatan-tapi-tetap-butuh-dukungan-sistem-medis

KOMPAS.com – Munculnya batu di batu saluran kemih merupakan salah satu penyakit yang sering diderita orang usia produktif. Penyakit ini bisa menimbulkan gejala nyeri hebat di pinggang dan tetap terasa menusuk meski sudah berganti posisi. Meski jumlah kasusnya terus meningkat, tapi belum banyak orang yang peduli dengan penyakit ini.

Batu saluran kemih adalah massa keras seperti batu yang terletak di sepanjang saluran kemih manusia. Batu ini bisa terbentuk dari proses pembuangan sisa metabolisme yang tidak lancar, sebagai akibat dari kurang minum air putih. Kondisi ini diperparah dengan kebiasaan mengonsumsi minuman manis.

“Indonesia sebagai negara tropis membuat masyarakat lebih rentan mengalami dehidrasi. Jika asupan cairan kurang, kristal dalam urine lebih mudah mengendap dan lama-kelamaan membentuk batu,” jelas dr. Boyke Budiman Sumantri Sp.U di acara pembukaan Urology & Nephrology Center Bethsaida Hospital Gading Serpong, Tangerang.

Dokter yang menjadi Ketua Urologi dan Neprology Clinic Bethsaida Hospital ini menambahkan, batu saluran kemih termasuk kasus yang paling sering ditemui di praktik dokter urologi.

Penangangan modern batu ginjal dan saluran kemih

Batu saluran kemih yang tidak segera ditangani dapat menyebabkan sumbatan aliran urine, infeksi, hingga pembengkakan ginjal (hidronefrosis). Menurut dr.Boyke, bila berlangsung lama, kondisi tersebut berpotensi menyebabkan gagal ginjal permanen.

Untuk penanganan batu saluran kemih, Bethsaida Hospital Gading Serpong menyediakan berbagai pilihan tindakan sesuai indikasi medis, meliputi Extracorporeal Shock Wave Lithotripsy (ESWL), Ureteroscopy (URS), Retrograde Intrarenal Surgery (RIRS), Mini Percutaneous Nephrolithotomy (Mini PCNL), hingga pemasangan Double J (DJ) Stent. Sementara itu, penanganan gangguan prostat mencakup terapi medis, biopsi prostat, Transurethral Resection of the Prostate (TURP), hingga Holmium Laser Enucleation of the Prostate (HoLEP).

Ditambahkan dr. Donny Eka Putra, Sp.U., Subsp.TRK(K), penanganan batu saluran kemih akan mempertimbangkan ukuran dan lokasi batu, kondisi anatomi saluran kemih, tingkat sumbatan, hingga kondisi kesehatan pasien secara menyeluruh.

“Dukungan teknologi seperti Laser Magneto membantu kami bekerja dengan tingkat presisi yang lebih tinggi, sementara pasien yang membutuhkan rekonstruksi saluran kemih memungkinkan kami menangani kasus yang lebih kompleks, mulai dari penyempitan, cedera, hingga kelainan struktur saluran kemih dalam satu layanan yang berkesinambungan,” katanya.

Selain batu saluran kemih, pembesaran prostat jinak atau benign prostatic hyperplasia (BPH) juga menjadi penyakit yang banyak dialami pria seiring bertambahnya usia.

Kondisi ini menyebabkan aliran urine terhambat sehingga penderitanya sering mengeluhkan sulit buang air kecil, pancaran urine melemah, atau merasa kandung kemih tidak pernah benar-benar kosong.

Deteksi dini kesehatan ginjal

Dari sisi nefrologi atau penyakit ginjal, dr. Mutalib Abdullah, Sp.PD.KGH, FINASIM mengingatkan pentingnya melakukan deteksi dini, terutama pada mereka yang memiliki penyakit kronis seperti hipertensi atau diabetes.

“Penyakit ginjal sering berkembang secara perlahan tanpa menimbulkan keluhan yang khas. Karena itu, deteksi dini menjadi langkah yang sangat penting untuk mencegah penurunan fungsi ginjal yang lebih berat,” katanya.

Pasien dengan hipertensi, diabetes, batu saluran kemih berulang, atau riwayat penyakit ginjal dalam keluarga seperti kista ginjal, sebaiknya rutin melakukan pemeriksaan kesehatan.

“Pemeriksaan secara berkala sangat penting agar gangguan dapat ditemukan lebih awal dan ditangani sebelum berkembang menjadi penyakit ginjal kronis,” kata dr.Mutalib.

Sumber : https://health.kompas.com/read/26G30191500568/nyeri-pinggang-bisa-jadi-gejala-batu-saluran-kemih-kenali-pemicunya

Jakarta – Seorang kakek berusia 90 tahun membagikan rutinitas yang dilakukan dalam menjaga kebugarannya. Dia masih kuat menjalani marathon di usia senjanya.

Pria bernama Yul Kwon ini mengikuti BMO Vancouver Half Marathon pada bulan Mei lalu, dengan catatan waktu tiga jam, 50 menit, dan 33 detik. Kebugaran sudah menjadi bagian penting dari hidupnya sejak dia berusia 40-an. Ketika itu, dia mulai bermain tenis, meski harus berhenti setelah mengalami cedera siku.

Dia kemudian mengikuti lomba lari 10 km sebelum akhirnya mencoba half marathon pertamanya sejauh 21 km tiga tahun kemudian. Pada usia 68 tahun, Kwon mengikuti full marathon pertamanya di Brisbane dengan catatan waktu empat jam delapan menit.

Kemudian, pada usia 80 tahun, dia mengikuti lomba lagi dengan catatan waktu empat jam 31 menit. Dia rutin mengikuti marathon hingga tahun 2019 saat COVID-19 menyebar. Setelah perlombaan kembali digelar pada tahun 2022, Kwon fokus pada lari setengah marathon.

Selain mengikuti lomba marathon, apa saja yang dilakukan kakek ini untuk menjaga kesehatannya?

1. Makan Makanan Sehat

Kwon mempertahankan berat badannya di angka 55 kg. Dia menjaga asupan makanan dan lebih menyukai diet Mediterania.

Untuk sarapan, Kwon makan yoghurt dan oatmeal dengan buah beri. Sementara itu, saat makan siang, dia mengonsumsi buah, setengah muffin, dan telur rebus atau salad.

Untuk makan malam, dia memilih salmon, makerel, atau ayam. Dua hingga tiga kali sebulan, dia menyantap masakan Korea seperti kimchi dan sup tahu dengan nasi.

2. Menjaga Waktu Tidur

Tidur sangat penting bagi Kwon. Dia tidur sebelum pukul 23.00 dan memulai harinya pada pukul 06.00.

3. Olahraga setelah Bangun Tidur

Setelah bangun pukul 06.00, Kwon memulai harinya dengan peregangan, kemudian melakukan plank, squat, dan latihan berdiri dengan satu kaki. Setiap dua hari sekali, dia berlari sejauh 10 km.

“Kesehatan adalah yang terpenting, jadi saya memprioritaskan olahraga harian saya,” kata pria Korea-Kanada ini.

Sumber : https://health.detik.com/kebugaran/d-8597341/tak-mau-dikalahkan-usia-kakek-umur-90-tahun-masih-kuat-ikut-half-marathon

Jakarta – Kesehatan otak bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Namun, ternyata bukan hanya itu, waktu makan juga dapat memengaruhinya.

Penelitian menemukan adanya kaitan potensial antara kesehatan otak dan jadwal makan. Hasilnya menunjukkan bahwa membatasi waktu makan pada jam-jam tertentu setiap hari dapat membantu menjaga kemampuan kognitif tetap baik seiring bertambahnya usia.

Dikutip dari laman New York Post, studi nutrisi dan kognitif dari Rutgers University yang dipresentasikan dalam pertemuan American Society for Nutrition pada Juli 2026 mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan hanya dalam rentang waktu 8-9 jam per hari serta berhenti makan sekitar empat jam sebelum tidur berpotensi meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Penelitian ini melibatkan 47 perempuan berusia 50-79 tahun dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang mengikuti program penurunan berat badan selama enam bulan.

Seluruh peserta diminta mengurangi asupan energi harian sebanyak 500 kalori. Namun, sebanyak 26 peserta juga diminta menghabiskan seluruh makanan mereka dalam waktu maksimal sembilan jam setiap hari, sedangkan peserta lainnya tetap makan seperti biasa dalam rentang sekitar 12 jam.

Kelompok yang menjalani pembatasan waktu makan umumnya makan mulai pukul 10.00 hingga 18.00, atau sekitar delapan jam setiap hari. Sementara itu, kelompok pembanding menghabiskan waktu makan rata-rata selama 12 jam.

Setelah enam bulan, kedua kelompok mengalami penurunan berat badan yang hampir sama, yakni sekitar 15 pon atau 6,8 kg. Meski demikian, peserta yang menerapkan pola makan dalam jendela waktu delapan jam memperoleh hasil lebih baik pada tes yang mengukur kemampuan perencanaan spasial dan pemecahan masalah.

Selain itu, kelompok dengan pembatasan waktu makan juga melakukan lebih sedikit kesalahan pada tes yang menilai kemampuan memori dan proses belajar.

Obesitas diketahui menjadi salah satu faktor risiko penurunan fungsi kognitif karena kelebihan jaringan lemak dapat memicu peradangan yang berpotensi merusak otak. Oleh karena itu, menurunkan berat badan memang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan otak.

“Menurunkan berat badan saja akan mencegah sebagian penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan,” kata peneliti utama studi, Sue Shapses.

Namun, karena kedua kelompok kehilangan berat badan dalam jumlah yang serupa tetapi menunjukkan hasil tes kognitif yang berbeda, para peneliti menduga bahwa pembatasan waktu makan menjadi faktor yang berperan dalam perbedaan tersebut.

“Hasil ini menunjukkan kemampuan yang lebih baik dalam mengingat informasi saat menjalankan aktivitas sehari-hari serta mengurangi kesalahan yang berkaitan dengan memori, perhatian, dan pemecahan masalah,” kata Shapses.

Meski demikian, penelitian ini masih berskala kecil. Penelitian lanjutan dengan jumlah peserta yang lebih besar masih diperlukan untuk memastikan apakah manfaat terhadap fungsi kognitif juga berlaku pada populasi yang lebih luas, sekaligus menjelaskan mekanisme yang membuat waktu makan dapat memengaruhi kesehatan otak.

Sumber : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-8597445/bukan-cuma-apa-yang-dimakan-waktu-makan-bisa-pengaruhi-kesehatan-otak

Banyak orang mengira Demam Berdarah Dengue (DBD) hanya meningkat saat musim hujan. Padahal, memasuki musim kemarau, risiko DBD tetap perlu diwaspadai. Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Menular (P2PM) Kementerian Kesehatan menyampaikan bahwa nyamuk akan lebih sering menggigit ketika suhu meningkat, sehingga musim kemarau justru dapat meningkatkan potensi kasus DBD. Sementara itu, genangan air di bak mandi, ember, talang air, hingga barang bekas masih menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk Aedes aegypti penyebab DBD.

Apa Itu DBD dan Bagaimana Gejalanya?

DBD merupakan penyakit yang disebabkan oleh virus dengue dan ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti. Gejala yang umum muncul antara lain:

• Demam tinggi mendadak.
• Sakit kepala.
• Nyeri otot dan sendi.
• Nyeri di belakang mata.
• Mual dan muntah.
• Ruam kemerahan.
• Perdarahan pada kondisi yang lebih berat.

Apabila mengalami demam tinggi selama 2–3 hari disertai gejala tersebut, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan agar mendapatkan penanganan sedini mungkin.

Data DBD di Indonesia

Berdasarkan data Kementerian Kesehatan RI, hingga minggu ke-17 tahun 2024 tercatat 88.593 kasus DBD dengan 621 kasus kematian di Indonesia. Angka ini mencakup 456 kabupaten/kota di 34 provinsi, dengan kematian terjadi di 174 kabupaten/kota di 28 provinsi. Data ini menunjukkan bahwa DBD masih menjadi ancaman kesehatan yang nyata dan memerlukan kewaspadaan sepanjang tahun.

Cara Mencegah DBD dengan 3M Plus

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan masyarakat untuk menerapkan 3M Plus sebagai langkah pencegahan utama DBD:

• Menguras tempat penampungan air secara rutin.
• Menutup rapat tempat penyimpanan air.
• Memanfaatkan atau mendaur ulang barang bekas yang dapat menampung air.
• Plus: menggunakan lotion antinyamuk, memasang kawat kasa atau kelambu, menghindari menggantung pakaian terlalu lama, serta melakukan pemeriksaan jentik nyamuk secara berkala.

Selain 3M Plus, Kementerian Kesehatan juga menyebutkan bahwa vaksin DBD kini sudah tersedia dan telah mendapatkan persetujuan dari BPOM sebagai salah satu upaya perlindungan tambahan. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk informasi lebih lanjut mengenai vaksinasi DBD.

Komitmen Nasional Pengendalian DBD

Sebagai bagian dari upaya jangka panjang, Indonesia bersama WHO telah meluncurkan Strategi Nasional Pengendalian Dengue 2021–2025. Strategi ini mencakup enam pendekatan utama, mulai dari penguatan pengelolaan vektor nyamuk, peningkatan tata laksana kasus, hingga pengembangan inovasi dan riset berbasis bukti untuk menekan beban penyakit dengue di Indonesia.

Musim kemarau bukan berarti bebas dari ancaman DBD. Dengan menerapkan 3M Plus secara konsisten dan meningkatkan kewaspadaan terhadap gejala awal, kita dapat melindungi diri dan keluarga dari penyakit ini sepanjang tahun.

Sumber : https://www.biofarma.co.id/id/announcement/detail/waspada-dbd-di-musim-kemarau-cuaca-panas-bukan-berarti-bebas-nyamuk