Jakarta – Seorang kakek berusia 90 tahun membagikan rutinitas yang dilakukan dalam menjaga kebugarannya. Dia masih kuat menjalani marathon di usia senjanya.
Pria bernama Yul Kwon ini mengikuti BMO Vancouver Half Marathon pada bulan Mei lalu, dengan catatan waktu tiga jam, 50 menit, dan 33 detik. Kebugaran sudah menjadi bagian penting dari hidupnya sejak dia berusia 40-an. Ketika itu, dia mulai bermain tenis, meski harus berhenti setelah mengalami cedera siku.
Dia kemudian mengikuti lomba lari 10 km sebelum akhirnya mencoba half marathon pertamanya sejauh 21 km tiga tahun kemudian. Pada usia 68 tahun, Kwon mengikuti full marathon pertamanya di Brisbane dengan catatan waktu empat jam delapan menit.
Kemudian, pada usia 80 tahun, dia mengikuti lomba lagi dengan catatan waktu empat jam 31 menit. Dia rutin mengikuti marathon hingga tahun 2019 saat COVID-19 menyebar. Setelah perlombaan kembali digelar pada tahun 2022, Kwon fokus pada lari setengah marathon.
Selain mengikuti lomba marathon, apa saja yang dilakukan kakek ini untuk menjaga kesehatannya?
1. Makan Makanan Sehat
Kwon mempertahankan berat badannya di angka 55 kg. Dia menjaga asupan makanan dan lebih menyukai diet Mediterania.
Untuk sarapan, Kwon makan yoghurt dan oatmeal dengan buah beri. Sementara itu, saat makan siang, dia mengonsumsi buah, setengah muffin, dan telur rebus atau salad.
Untuk makan malam, dia memilih salmon, makerel, atau ayam. Dua hingga tiga kali sebulan, dia menyantap masakan Korea seperti kimchi dan sup tahu dengan nasi.
2. Menjaga Waktu Tidur
Tidur sangat penting bagi Kwon. Dia tidur sebelum pukul 23.00 dan memulai harinya pada pukul 06.00.
3. Olahraga setelah Bangun Tidur
Setelah bangun pukul 06.00, Kwon memulai harinya dengan peregangan, kemudian melakukan plank, squat, dan latihan berdiri dengan satu kaki. Setiap dua hari sekali, dia berlari sejauh 10 km.
“Kesehatan adalah yang terpenting, jadi saya memprioritaskan olahraga harian saya,” kata pria Korea-Kanada ini.
