Jakarta, CNN Indonesia — Sejumlah daerah di Indonesia dilanda kebakaran hutan dan lahan (karhutla), menyisakan asap tebal yang bisa mengganggu pernapasan. Di tengah kondisi ini, menjaga kesehatan paru-paru menjadi penting untuk dilakukan.
Paru-paru sendiri merupakan salah satu organ tubuh yang punya peran penting. Paru-paru bertugas untuk menukar oksigen dari udara dengan karbon dioksida dari darah. Tanpa paru-paru yang sehat, tubuh jadi rapuh.
Makanan terbaik untuk menjaga paru-paru
1. Bit
Bit mengandung senyawa nitrat yang dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru. Healthline mencatat, nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengomtimalkan pengambilan oksigen.
Suplemen bit sendiri telah terbukti meningkatkan fungsi paru pada orang dengan penyakit paru-paru obstruktif kronis (PPOK).
2. Kunyit
Kunyit dikenal akan khasiat kesehatannya, termasuk yang bermanfaat untuk paru-paru. Khasiat ini didapat dari efek antioksidan dan anti-inflamasi yang dimiliki kunyit.
Kurkumin, senyawa aktif pada kunyit, dapat mendukung fungsi paru-paru. Studi menemukan, kelompok perokok yang rutin mengonsumsi kurkumin memiliki fungsi paru 9,2 persen lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi kunyit.
3. Tomat
Tomat kaya akan likopen yang bisa meningkatkan kesehatan paru-paru. Konsumsi tomat terbukti dapat mengurangi peradangan di saluran pernapasan pada penderita asma.
4. Kol ungu
Kaya akan antosianin, kol ungu dapat membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru.
Kol juga mengandung banyak serat. Studi menunjukkan, orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.
5. Kacang kenari
Kacang kenari menjadi salah satu sumber asam lemak omega-3. Menukil NDTV, asupan omega-3 membantu melawan asma dan masalah pernapasan lainnya.
Selain itu, omega-3 juga bersifat anti-inflamasi yang dapat melindungi tubuh dari peradangan, termasuk yang bisa menyerang paru-paru.
6. Jahe
Selain bersifat anti-inflamasi, jahe juga bisa mendetoksifikasi sekaligus mengeliminasi polutan yang memenuhi paru-paru.
Tak cuma itu, jahe juga membantu mengatasi penyumbatan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.
7. Telur
Telur juga jadi salah satu pilihan makanan terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Manfaat ini didapat dari kandungan omega-3, protein, dan vitamin A di dalamnya.
Mengutip Eating Well, protein dalam telur dapat menjaga kekuatan otot pernapasan. Sementara vitamin A dapat memperbaiki sel-sel yang rusak dan menumbuhkan sel sehat.
Mengonsumsi daftar makanan di atas bisa jadi pilihan untuk menjaga paru-paru tetap sehat. Namun, jangan lupa untuk tetap mengkombinasikannya dengan menerapkan gaya hidup sehat agar pernapasan terjaga.
